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內容來自YAHOO新聞

飲食沒吃對 路跑等著抓兔子

中國時報【林宜慧╱台北報導】

近年路跑風行，無論練跑或參加馬拉松賽事，小心跑前或跑中沒吃好，即便運動健將也會出問題。一名28歲輕熟女日前一大早空腹練跑，平常是半馬跑者的她，竟不到3公里就開始頭暈、噁心，連站都站不住，跑友緊急買飲料讓她補充營養，不料喝下肚不到5分鐘就全部吐出，幸好休息並補充食物後，噁心嘔吐感立即消失。

台北醫學大學附設醫院急診重症醫學部主任高偉峰表示，診間常見類似前述案例，才跑1.5至3公里就嘔吐，原因並非他們體力不好，而是攝取食物出了問題。

他指出，跑步間嘔吐原因複雜，包括跑前沒有攝取營養，使腸道血流不足導致腸胃道症狀，這類現象在超馬賽事也常見；另外，跑步間補充過多白開水卻沒補充鈉，而導致低血鈉，或是汗水大量流失卻沒補充水分，導致脫水並引起高血鈉，以及跑步前或跑步中一次補充過量的水或食物，都可能造成嘔吐。

跑前和跑間要怎麼吃才能讓腸胃保持最佳狀態？高偉峰說，若是半馬（21公里）以內的賽事，糖、鹽、水是3大重點，跑前2小時就應開始「少量多吃」，例如1小時需要補充約600C.C.白開水，但不應一次全部喝足，而是每次約100C.C.，分4-6次補充，食物則以高糖為主；若要跑到全馬，需再加上蛋白質食物。

台北中山醫院營養師黃子芩提醒，大量流汗的長途賽事才需要在跑步間喝運動飲料，以補充電解質和糖分，但沒有大量流汗的短程路跑不建議特別補充，主因運動飲料內含鉀，需要靠腎臟代謝排除，身體為了平衡過多電解質，反倒增加器官負擔；尤其糖尿病和腎臟病患更要小心，前者可用運動飲料和水1比1混合，以減低糖分，後者腎臟代謝已不佳，應避免飲用。

至於跑前，黃子芩建議，可喝豆漿、牛奶或低油脂的麵包土司、水煮蛋，避免高油脂食物，否則高油脂使胃排空速度慢，可能造成胃部不適。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/飲食沒吃對-路跑等著抓兔子-215005179.html

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